照顾足健康让爸气更十足!骨科名医:4招助足龄逆转胜

父亲节将近,提醒大家关怀家中男性的健康,足部是一般健康检查时容易忽略的部分,却攸关行动能力与生活品质。
久站久坐、长期负重当心成足部疾病高危险群
根据早安健康2019「台湾上班族步态健康大调查」结果显示,最多人罹患的足部疾病为静脉曲张、足底筋膜炎,均超过3成,两者在比例上难分轩轾,同时也都是下肢长期承受压力导致的疾病。其中静脉曲张并非女性专属,需要长时间站立值勤的军警人员、每天久坐的程式设计师,还有经常需要背负重物的搬家工人、货车司机等职业,因为下肢血液不易回流,也都是罹患静脉曲张的高危险群;足底筋膜炎的患者更是遍及各行各业,其中又以工作需久站者比例最高。
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国人脚步又重又偏!步态异常使下肢提早老化
为何台湾人足部承受压力这幺大?卫福部资料显示台湾肥胖率居亚洲第一,其中有43%男性体重过重,几乎每2名男性当中就有1名过重,比例远高于女性,从阿瘦皮鞋日前出炉的足测大数据资料也可以发现,台湾人不仅让足部承受过大压力,足部健康更有「走偏了」的现象,高达九成以上国人步态有内偏或外偏的异常情况,内偏代表足弓可能有扁平足的情形,外偏则可能有高弓足的问题,特别的是,更有高达93%的男性有足底压力集中于前掌的情形,而这类异常步态可能引发下肢关节提早退化,以足龄来看,恐比起同年龄、同体型的人老化10-20岁。
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男性足前掌压力大恐压垮下肢关节、足弓
台湾足踝医学会理事长、骨科医师黄鹏如指出,双脚支撑全身重量,因此体重过重,带给下半身骨骼肌肉关节的负担也随之倍增,如果足部压力集中在前掌,除了天生足弓较高,
也可能是经常搬重物使脚底压力往前集中,前脚掌及脚掌外侧容易长茧、疼痛,甚至会疼痛到无法走路;从平时步态也能分辨出来,由于重心偏前,容易为保持全身平衡而弯腰驼背,脊椎及骨盆一带的肌肉也会为了拉住全身、避免整个人往前栽跟头,长期肌肉紧绷而动辄腰痠背痛。
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现代文明病功能性扁平足膝痛腰痛幕后黑手
就算不是高足弓族群,从事久站、久走的工作,或经常需要负重走路的族群,本来就容易产生足弓过度下沉的问题,若加上体重过重、缺乏运动、年纪大了足部肌腱鬆弛,导致足部老化,足弓支撑力减弱,像这样的功能性扁平足也证实与许多下肢常见疾病有关,如足底筋膜炎、小腿内侧肌腱炎、膝痛甚至是慢性的腰痛都有关係。
最健康父亲节礼物!足部抗老保养有4招
其实父亲节最好的礼物,就是全家一起出门走走,帮助爸爸保持愉悦心情、增加活动量,取代吃大餐且有控制体重的效果,在出门之前也别忘了先检查鞋具是否合适,并提醒爸爸走路要抬头挺胸。
「台湾上班族步态健康大调查」发现,有75%台湾人深受足部及腰痠背痛的问题困扰,绝大多数试图改善却成效不彰。
黄鹏如建议,为避免足底问题连锁影响全身,甚至增加老后的健康风险,平时保养不妨把握以下4点,让脚步轻盈、步态回正,就能许彼此一个幸福陪伴的未来:
1.控制体重:体重过重不仅会增加双脚负担,还会造成三高等慢性病,建议平时多注重饮食均衡、培养活动习惯,帮助减重。
2.每天活动双脚:活动是双脚本来的功能,适度活动双脚的每一个肌腱,让双脚的关节都能保持灵活,有预防足部老化的作用。
3.寻求专业协助:如果发现鞋底磨损异常、平常容易腰痠背痛及足部疼痛,都建议由专业人士做检测及判断,切忌自行按摩、走健康步道,以为愈痛愈有效,错误处置反而可能加重病情。
4.矫正步态:可以适度运用鞋具以达到支撑保护双脚、改变步态的效果,并且务必矫正走路姿势,抬头挺胸、双眼平视、双手自然摆动、脚跟着地,才能愈动愈健康!
照顾足健康让爸气更十足!骨科名医:4招助足龄逆转胜
黄鹏如 台湾骨科足踝医学会理事长 
  • 经历:高雄医学大学附设医院骨科部部长、高雄市立小港医院骨科主治医师、 高雄市立大同医院骨科主任、高雄医学大学副教授
  • 专长:骨科足踝疾病与伤害之诊断治疗 

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